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2024年中考飲食：晚餐清單營(yíng)養(yǎng)，能促進(jìn)睡眠

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)資源 2024-03-26 21:51:09

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　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考飲食相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
 
　　晚餐清單營(yíng)養(yǎng)，能促進(jìn)睡眠
 
　　晚餐要清淡營(yíng)養(yǎng)，不宜吃太多。一般來(lái)講，考生晚上也會(huì)自習(xí)幾個(gè)鐘，吃得太多會(huì)犯困。
 
　　晚餐原則：主食不必都是白米飯，也可以做點(diǎn)粗糧，不僅可以改善因?yàn)榫米倩顒?dòng)引起的便秘問(wèn)題，還有助于睡眠。
 
　　食譜推薦
 
　　1、用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。
 
　　2、魚(yú)、豆類、濃肉湯等易消化的食物。考生學(xué)習(xí)疲勞，容易出現(xiàn)低鉀的狀態(tài)，全身乏力，因此，每天可以補(bǔ)充一兩碗濃肉湯，濃肉湯里含有豐富的鉀元素。另外，有的考生看書(shū)復(fù)習(xí)到深夜，如果晚上餓了，臨睡前20-30分鐘可以吃夜宵，如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋(píng)果、香蕉等。
 

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