今年的中考體育考試時間為5月11日至19日，初三學生正在抓緊練習，家長們也跟著著急——有的帶孩子去健身房，有的買來跑步機，還有的聘請“私人教練”。沙區教育事業服務中心教師進修學校體育研訓教師韓繼增說，臨時抱佛腳的高強度惡補加練，一些平時缺乏鍛煉或身體素質差的學生會吃不消，甚至導致扭傷、拉傷、肌肉酸痛等外傷疾病。

　　針對弱項有計劃自主練習

　　要制定合理的訓練計劃：定時間、定地點、定運動量。以40分鐘的運動時間為例，可以按10分鐘熱身、25分鐘練習、5分鐘放松來分配。

　　所有運動之前都必須做好熱身，不然很容易受傷，可采取慢跑，拉伸等形式。練習后的放松也很重要，可采取低強度的拉伸、慢跑等練習，促進乳酸等代謝產物的排除。及時補充水、糖分、蛋白質、維生素、礦物質等身體損耗的能量。

　　動作要領需掌握

　　每個項目都有要領及技巧，以必考項目1000米/800米為例，跑步時要放松，全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地前后擺動，可采取三步一呼、三步一吸的呼吸方式。如果氣短，就改成二步一呼二步一吸，用鼻吸氣，用嘴呼氣，保持節奏，在最后200米進行沖刺。

　　訓練前期以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。男同學實心球這一項目應在體育老師的指導下規范技術，加強核心力量的訓練，可采取俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐等方法。女同學的仰臥起坐在晚上學習之余，采取定量或定時的方式強化練習。

　　注意安全最重要

　　安全訓練第一位的。首先選擇合適的場地。例如跑步要盡量選擇塑膠的場地，不能在堅硬的水泥地面上；其次，運動時不要穿硬底鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋，鞋帶系太緊也會礙腳部血液循環；最后，不做危險動作，不做力所不能及的動作，如發現扭傷、摔痛、身體不適（如惡心、嘔吐、頭暈、眼花、心跳加快、腹痛）等癥狀應及時停止練習，以免加重傷勢。

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